Diet "6 kelopak" agak mudah untuk diikuti kerana pelbagai makanan dan tempoh yang singkat.
Diet "6 kelopak": inti dari diet dan prinsip asas
Pencipta diet "6 kelopak" ialah Anna Johansson, seorang pakar pemakanan Sweden yang terkenal. Inti dari diet adalah bahawa setiap "kelopak" dalam diet adalah satu hari mono-diet, dan keseluruhan kursus berlangsung selama 6 hari.
Apa yang boleh anda makan semasa diet "6 kelopak" jika ia adalah mono-diet? Anda hanya makan makanan yang disyorkan pada hari ini, sebagai contoh, pada hari ikan - hanya ikan, dan pada hari sayur -sayuran - sayur -sayuran.
Diet "6 kelopak" adalah berkesan kerana penggantian protein dan karbohidrat yang sihat - inilah yang dipercayai oleh Anna Johansson.
Untuk melekat pada diet lebih mudah, penciptanya mencadangkan cara mudah untuk mengesan pencapaian anda: Potong bunga dengan 6 kelopak dari kertas, tulis pada setiap kelopak nama salah satu hari dalam rangka, dan merobohkan kelopak ketika hari berakhir. Setuju, lebih mudah untuk mengikuti Mono-Diet jika anda tahu bahawa anda hanya mempunyai satu atau dua hari lagi untuk bertahan. Bunga kertas boleh dilampirkan dengan magnet ke peti sejuk untuk kejelasan.
Jangan gunakan bahan tambahan makanan
Makanan boleh diasam dan dibumbui dengan rempah ringan, tetapi gula atau mentega tidak dapat ditambah. Pada mana -mana hari diet "6 kelopak", anda boleh mempelbagaikan makanan anda dengan herba: dill, pasli, cilantro, basil dan jenis lain. Antara kaedah memasak - mendidih, rebus, membakar, mengukus, jika ini adalah buah -buahan, sayur -sayuran atau keju kotej - mereka juga boleh dimakan mentah.
Minum air
Semasa diet kelopak 6, anda perlu minum cecair yang cukup. Norma anda adalah kira -kira dua liter air setiap hari. Anda boleh minum teh hijau dan kopi, tetapi tanpa krim atau susu.
Jangan bertukar hari
Perintah di mana hari -hari mengikuti satu sama lain adalah sangat penting: kami telah mengatakan bahawa protein dan hari karbohidrat bergantian dan ini memastikan keberkesanan diet. Tubuh mesti menerima nutrien semua jenis, jadi sedar urutan hari. Kelopak juga membantu dengan ini.
Diet "6 kelopak": perincian mengenai menu selama 6 hari dan selepas diet
Menu diet "6 kelopak" direka selama seminggu, jadi sudah cukup untuk mengubah diet anda selama 6 hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Walau bagaimanapun, untuk hasil jangka panjang, anda perlu berhati-hati memasukkan diet biasa anda selepas diet "6 kelopak", seperti mana-mana diet ekspres yang lain, supaya lemak yang hilang tidak segera kembali.
Diet "6 kelopak": bagaimana menu diet untuk setiap hari
- "Petal" yang pertama adalah hari ikan. Sebagai sebahagian daripada diet "6 kelopak", anda boleh makan ikan rebus atau bakar, tetapi tidak lebih daripada 500 g sehari. Mengedarkan bahagian anda untuk berasa selesa.
- "Petal" kedua adalah sayur -sayuran. Diet "6 kelopak" juga termasuk hari sayuran. Kami mengesyorkan membeli kubis putih dan kembang kol, sayur -sayuran hijau, zucchini dan tomato. Jangan melebihi had 1500g.
- Ketiga "kelopak" adalah Hari Ayam. Pada siang hari anda boleh makan 500 g fillet, dimasak dalam apa jua bentuk.
- Keempat "kelopak" diet "6 kelopak" adalah hari bijirin. Anda boleh makan mana -mana bubur sepanjang hari dalam masa 200 g. Adakah mungkin untuk memilih beberapa bijirin sekaligus pada diet "6 kelopak"? Ya, tetapi jumlah kuantiti tidak boleh dilebihi. Pilih beras, soba atau millet.
- Kelima "kelopak" adalah hari curd. Anda harus makan 500 g keju kotej setiap hari. Letakkan keju kotej kandungan lemak normal di dalam keranjang runcit anda, tetapi selalu tanpa gula. Pada hari ini anda boleh menambah susu ke teh atau kopi anda.
- "Petal" keenam adalah hari buah. Jumlah buah yang boleh anda makan ialah 1500 g. Pilih buah -buahan tanpa gula tanpa kanji. Pisang, tembikai dan anggur - tidak segera.
Menu terperinci diet "6 kelopak" selama seminggu dan resipi untuk setiap hari
Malah mono-diet boleh dipelbagaikan dengan hidangan yang menarik dan lazat. Kami mencadangkan anda mencuba segala -galanya - resipi sesuai untuk menu diet "6 kelopak" untuk setiap hari. Sebagai tambahan kepada resipi, kami juga menyediakan pilihan menu untuk hari itu.
"Petal" 1 - Hari Ikan
Mana -mana ikan tanpa lemak, makanan laut - sehingga 500 g. Teh, kopi tanpa gula, air - tidak terhad.
Contoh Menu
Pada pukul 8 pagi: Fillet bass laut rebus (boleh digantikan dengan cod, pike perch, hake).
Pada pukul 11 pagi: Ikan rendah lemak yang dibakar di dalam ketuhar dengan herba.
Pada pukul 14:00: Sup ikan di atas air (makanan laut boleh ditambah).
Pada pukul 17:00: Ikan kukus.
Pada pukul 20: pike rebus dengan rempah -rempah.
Ikan kukus.
Bahan -bahan:
- Fillet Ikan - 200 g;
- garam secukup rasa;
- Parsley - 2 tandan.
Persediaan:
Dibersihkan fillet ikan (contohnya, chum, hake atau salmon) mestilah masin, kemudian ditutup dengan herba dan dimasak dalam dandang berganda selama 30 minit.
"Kelopak" 2 - Hari Sayuran
Mana -mana sayur -sayuran bukan starchy - sehingga 1500 g. Teh, kopi tanpa gula, air - tidak terhad.
Contoh Menu
Pada pukul 8 pagi: Kubis dan salad lobak, anda boleh musim dengan jus lemon.
Pada pukul 11 pagi: sayur -sayuran segar.
Pada pukul 14:00: Rebus sayur -sayuran.
Pada pukul 17:00: Salad timun, tomato dan bawang merah.
Pada pukul 20: Sup sayur -sayuran.
Sup sayur
Bahan -bahan:
- Tomato - 500 g;
- Bawang putih - 1 cengkih;
- Basil - 1 tandan.
Persediaan:
Letakkan 500 g tomato cincang dalam kuali yang mendalam, tambah garam dan bawang putih. Selepas 10 minit, tutup tomato dengan air dan reneh sehingga selesai. Seterusnya, anda perlu mengalahkan tomato rebus dengan kemangi dalam pengisar. Berkhidmat dengan kemangi.
"Petal" 3 - Hari Ayam
Ayam - sehingga 500 g. Teh, kopi tanpa gula, air - tidak terhad.
Contoh Menu
Pada pukul 8 pagi: Fillet ayam kukus.
Pada pukul 11 pagi: dada ayam yang dibakar dengan kerajang dengan herba.
Pada pukul 14:00: Sup ayam dengan daging ayam dan herba.
Pada pukul 17:00: Ayam panggang tanpa minyak.
Pada pukul 20: fillet dada ayam rebus.
Fillet yang dibakar
Bahan -bahan:
- Fillet ayam - 500 g;
- garam - secukup rasa;
- Greens - sekumpulan.
Persediaan:
Gosokkan fillet dengan garam, taburkan dengan herba, bungkus dalam kerajang dan letakkan di dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 200 darjah. Bakar selama 30 minit. Hiaskan hidangan siap dengan herba dan berkhidmat panas.
"Petal" 4 - Hari Bijirin
Pada pukul 8 pagi: Millet direbus di dalam air.
Pada pukul 11 pagi: potong soba bakar.
Pada pukul 14:00: beras Basmati.
Pada pukul 17:00: Barley Pearl dengan sayur -sayuran.
Pada pukul 20: Oatmeal dengan biji rami dan chia.
Potong soba yang dibakar
Bahan -bahan:
- Buckwheat - 100 g.
- Hijau - Rasa.
Persediaan:
Rebus 100 g soba dalam air masin, yang kemudiannya perlu dicincang bersama -sama dengan sayur -sayuran dalam pengisar. Dari jisim yang dihasilkan, anda perlu membuat potong dan membakarnya selama 20 minit dalam ketuhar yang dipanaskan.
"Kelopak" 5 - Hari Curd
Keju Cottage - Sehingga 500 g, boleh diubah dengan susu, yogurt, kefir. Teh, kopi tanpa gula, air - tidak terhad.
Contoh Menu
Pada pukul 8 pagi: keju kotej, kopi dengan susu.
Pada pukul 11 pagi: yogurt semulajadi tanpa gula atau aditif.
Pada pukul 14:00: Keju Cottage 5%.
Pada pukul 17:00: segelas kefir.
Pada pukul 20: Curd Mousse.
Curd mousse
Bahan -bahan:
- Keju Cottage Low-Fat-200 g;
- Susu - 100 g;
- Stevia - 0.5 sudu teh;
- Cinnamon - 0.5 sudu teh.
Persediaan:
Campurkan semua bahan menggunakan pengisar sehingga licin.
"Petal" 6 - Hari Buah
Mana -mana buah yang tidak terlalu tinggi kalori - sehingga 1500 g. Teh, kopi tanpa gula, air - tidak terhad.
Contoh Menu
Pada pukul 8 pagi: dua pir.
Pada pukul 11 pagi: Pisang.
Pada pukul 14:00: Salad Buah Bakar.
Pada pukul 17:00: Beberapa kiwis.
Pada pukul 20:00: epal oren dan hijau.
Salad buah bakar
Bahan -bahan:
- Apple - 2 pcs.;
- Pear - 1 pc.;
- Orange - 2 pcs.;
- Kiwi - 1 pc.;
- Aprikot kering - 3 pcs.;
- Cinnamon dan Vanilla.
Persediaan:
Rendam aprikot kering di dalam air selama 5-10 minit. Kupas oren dan potong pulpa ke dalam kiub. Potong buah ke dalam kepingan kecil dan musim dengan secubit kayu manis dan vanila. Letakkan buah di atas kertas baking, berus semua buah dengan jus oren dan bakar selama 15 minit.
Kami menyifatkan menu intipati dan terperinci diet "6 kelopak" untuk setiap hari, dan menyediakan resipi. Apakah diet ini sebenarnya dan adakah ia mempunyai kontraindikasi?
Diet "6 kelopak": ulasan, hasil dan kontraindikasi
Kelebihan diet adalah, dengan semua keberkesanannya, anda tidak bosan dengan mono -diet - kerana mereka sentiasa menggantikan satu sama lain, diet "6 kelopak" selama seminggu membayangkan produk baru dan hidangan baru setiap hari. Di samping itu, badan tidak mengalami kekurangan nutrien yang serius - jika ada yang hilang hari ini, kemungkinan besar, kekurangan itu akan diisi semula pada sarapan pagi yang akan datang. Keletihan dengan diet sedemikian tidak mengganggu kehidupan terlalu banyak - diet secara keseluruhannya agak berbeza dan badan menerima kalori yang cukup untuk berfungsi normal.
Bagi hasil dan ulasan diet "6 kelopak", kita boleh mengatakan dengan yakin bahawa ia mempunyai kesan positif terhadap kesihatan - jika, tentu saja, anda melihat kesederhanaan dan tidak dapat dibawa dengan diet itu sendiri (ia tidak bernilai mengulanginya dengan segera selepas menyelesaikannya) atau dengan makanan ringan selepas itu. Mereka yang telah mencuba diet sedemikian mengatakan bahawa berat badan hilang dengan mantap, kesejahteraan tidak bertambah buruk, diet tidak membosankan, tetapi pada masa yang sama, satu pusingan diet lebih daripada cukup; Ia tidak bernilai pergi ke pusingan kedua - sukar untuk mengikuti diet. Adakah mungkin untuk bersenam pada 6 kelopak diet? Ya, anda boleh, tetapi menonton beban, mereka tidak boleh berlebihan.
Seperti mana -mana sistem pemakanan, diet "6 kelopak" mempunyai kontraindikasi:
- penyakit hati (termasuk kronik);
- penyakit perut;
- penyakit kardiovaskular;
- diabetes;
- kehamilan dan penyusuan susu ibu.
Ia akan menjadi sukar bagi orang yang bekerja di pejabat untuk mengikuti diet: memasak masih mengambil sedikit masa, dan ia tidak selalunya mudah untuk membawa bekas dengan makanan yang sesuai dengan hari yang dikehendaki diet, dan anda tidak mungkin mencari hidangan yang sesuai di kafe. Oleh itu, adalah lebih baik untuk merancang diet ini semasa hari -hari yang tidak bekerja - contohnya, jika anda perlu kehilangan beberapa kilogram selepas perayaan Tahun Baru liar.
Walau bagaimanapun, sistem pemakanan yang disampaikan sesuai untuk hampir semua orang, kerana menu diet "6 kelopak" agak berbeza, dan diet itu sendiri tidak bertahan lebih dari seminggu. Dalam apa jua keadaan, berunding dengan doktor anda, kerana mono-diet hanya boleh diikuti jika anda benar-benar sihat.
Berapa banyak kilogram yang boleh anda kalah dalam diet "6 kelopak"?
Kursus ini berlangsung secara literal 6 hari, dan pada masa ini anda boleh kehilangan 3-5 kg. 0.5-0.8 kg berat badan hilang dalam satu hari. Diet "6 kelopak" sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan pada masa yang sama tidak mengehadkan diri mereka terlalu banyak dalam makanan.
Perkara utama adalah untuk mengekalkan berat badan selepas diet "6 kelopak". Hadkan bahagian karbohidrat dan alkohol yang tidak sihat selama kira -kira sebulan. Elakkan barang bakar (kecuali roti bijirin), gula, coklat, mentega, sosej dan daging asap. Pilih hanya produk segar. Dan jangan lupa pergi ke gim atau melakukan latihan selama sekurang -kurangnya 20 minit sehari.